ANKARA -A�BaharA�n gelmesiyle canlanan doAYaya inat, A�oAYumuz kendimizi bir hayli yorgun hissediyoruz. Siz de erken yatA�p uyusanA�z bile sabahlarA� yorgun mu kalkA�yorsunuz? GA?n boyunca kendinizi bitkin ve uykusuz hissediyor, dikkatinizi bir tA?rlA? toparlayamA�yor musunuz? YanA�tA�nA�z a�?eveta�? ise bahar yorgunluAYuna yakalanmA�AY olabilirsiniz. AcA�badem BakA�rkA�y Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanA� Azeyda SA�la Bilgili baharla birlikte A�sA� ve nem oranA�nA�n artmaya baAYladA�AYA�nA�, bu durumun da hormonlar A?zerindeki deAYiAYimlerle metabolizma hA�zA�nA�, iAYtahA�nA� ve kiloyu etkileyebileceAYini belirleterek a�?KA�AYA�n yavaAYlayan metabolizma bahara geA�iAYe hemen adapte olamayabiliyor. AyrA�ca vitamin ve mineral depolarA�nA�n yetersizliAYi de bahara geA�iAYi zorlaAYtA�rA�yor. Buna bir de kA�AYA�n sA�kA�a gA�rA?len D vitamini eksikliAYi eklenince bahar yorgunluAYu kaA�A�nA�lmaz hale geliyora�? diyor. Bunun iA�in yapA�lmasA� gereken ilk AYey, hiA� kuAYkusuz bazA� besinleri dA?zenli tA?ketmek olmalA�. AcA�badem BakA�rkA�y Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanA� Azeyda SA�la Bilgili baharA� zinde geA�irmenizi saAYlayacak besinleri anlattA�, A�nemli A�nerilerde bulundu. Kivi Kivi, iA�erdiAYi C vitaminiyle dikkat A�eken bir meyve. SabahlarA� veya gA?n iA�inde tA?ketilen bir adet kivi enerji vererek metabolizmayA� canlandA�rA�yor. KA�AYA�n yavaAYlamA�AY metabolizma hA�zlanarak bahar yorgunluAYuyla daha kolay baAY etmenizi saAYlA�yor. A�A�erdiAYi C vitamini sayesinde demir iA�eriAYi yA?ksek besinlerle birlikte yenildiAYinde vA?cudun demir emilimini de artA�rA�yor. A�rneAYin; sabah kahvaltA�da yumurtayla birlikte kivi tA?ketebilirsiniz. A�ilek A�ilek su ve lif oranA� yA?ksek olduAYu iA�in hem tok tutuyor, hem de kan AYekerini hA�zlA� yA?kseltmiyor. AynA� zamanda bahar yorgunluAYunun A�nlenmesinde de etkili olan potasyumdan ve vA?cut direncinin artA�rA�lmasA�nA� saAYlayan antioksidanlardan da zengin bir meyve. DA?AYA?k kalorisi ve enerji verici etkisiyle beslenme listenizde sA�klA�kla yer alabilir. GA?nlA?k 1 porsiyon meyve olarak 12 adet kA?A�A?k A�ilek tA?ketebilirsiniz. Ananas Ananas hem yorgunluAYa yol aA�an A�demin atA�lmasA�nda fayda saAYlA�yor, hem de diyet yapanlar iA�in iyi bir meyve. Kalorisi az, su iA�eriAYi yA?ksektir. Lifli yapA�sA�ndan dolayA� baAYA�rsaklarA� A�alA�AYtA�rA�yor ve tok tutuyor. C vitamini ve lif oranA� oldukA�a yA?ksek olan ananasA� gA?nde 2 halkayA� geA�meyecek AYekilde tA?keterek, gA?n iA�inde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz. Ceviz, fA�ndA�k, badem Beslenme ve Diyet UzmanA� Azeyda SA�la Bilgili iA�erdikleri E vitamini, lif, magnezyum ve omega-3 yaAY asitleri sayesinde ceviz, fA�ndA�k ve bademin yorgunluAYun dA?AYmanA� olan besinler arasA�nda yer aldA�klarA�na iAYaret ederek, a�?A�zellikle antioksidan etkisi olan E vitamini baAYA�AYA�klA�k sisteminin korunmasA�nda A�nemli bir rol A?stleniyor. GA?nde 10 fA�ndA�k veya 6-8 adet badem ya da 3 tam ceviz tA?ketmek, baharA� enerjik geA�irmeniz iA�in A�ok A�nemlia�? diyor. Yumurta YA?ksek protein kalitesi, selenyum, A�inko, iyot ve demir iA�eriAYiyle her mevsimin en deAYerli besinidir yumurta. A�yi bir demir deposudur. EAYer demir eksikliAYinin olasA� sonuA�larA� olan yorgunluk, uykuya eAYilim ve halsizlik gibi semptomlarA�nA�z varsa bularA�n ortadan kaldA�rA�lmasA�na yardA�mcA� oluyor. AyrA�ca saAYladA�AYA� kas aktivasyonuyla daha enerjik hissetmenize katkA�da bulunuyor. Beynin en A�nemli yapA� malzemesi, bir tA?r vitamin olan a�?kolina��dir. GA?nde bir veya 2 yumurta yediAYinizde gA?ne zinde baAYladA�AYA�nA�z gibi, beyninizdeki kolin oranA�nA� artA�rarak hafA�za kaybA� ve erken bunama gibi sorunlarA�n geliAYme riskini de dA?AYA?rebilirsiniz. Muz Muz, potasyum kaynaAYA� olmasA� sayesinde kas kramplarA� ve kas gA?A�sA?zlA?AYA?ne karAYA� A�ok etkili olmasA�nA�n yanA� sA�ra beyin hA?crelerinin A�lmesini engelleyebiliyor. DA?zenli olarak gA?n iA�erisinde yenildiAYinde, beyinde seratonin denilen mutluluk hormonu dA?zeyini arttA�rabiliyor. KaranlA�kta salgA�lanan uykuya geA�iAYi kolaylaAYtA�ran melatonin hormonunun salgA�sA�nA� da arttA�rarak kaliteli bir uyku saAYlayabiliyor. GA?nde bir adet yerli muzu ara A�AYA?n olarak tA?ketebilirsiniz. Enginar Enginar, iA�erdiAYi A vitamini, C vitamini, niasin, potasyum ve posa sayesinde vA?cudu dinlendiriyor, dinA�lik saAYlA�yor. Toksinlerin vA?cuttan uzaklaAYtA�rA�lmasA�nA� kolaylaAYtA�rA�yor. Bu sayede de bahar yorgunluAYuna karAYA� mA?cadele ederek, enerjik hissetmenize katkA�da bulunuyor. EnginarA� A�iAY olarak salatalarda veya piAYmiAY olarak haftada 2 kez tA?ketmeniz saAYlA�AYA�nA�z aA�A�sA�ndan faydalA� olacaktA�r. Semizotu A�A�erdiAYi yA?ksek su oranA�yla baharla birlikte artan su ihtiyacA�na katkA� saAYlA�yor. Sebzeler arasA�nda omega 3 yaAY asitlerinden en zengin sebze olan semizotu, bu sayede baAYA�AYA�klA�AYA�n gA?A�lendirilmesinde A�ok bA?yA?k A�nem taAYA�yor. VA?cudumuzda demir ve kalsiyum depolarA�nA�n dolu olmasA�na yardA�m ediyor. BA�ylece bahar yorgunluAYunu hissetmez veya A�ok kA�sa zamanda atlatabilirsiniz. Haftada 2 kez yoAYurtlu semizotu salatasA� yapabilir veya zeytinyaAYlA� sebze yemeAYi olarak piAYirebilirsiniz.