A�demi A�nlemek iA�in bol su ve ananas tA?ketin

ANKARA -A�Adet A�ncesi Sendrom (PMS), kadA�nlarda menstruasyondan ortalama bir hafta A�nce hem ruhsal hem fiziksel belirtilerle kendini gA�stermeye baAYlA�yor. Bu dA�nemde karA�n bA�lgesinde AYiAYlik, gA�AYA?slerde hassasiyet, iAYtah ve aAYA�rlA�k artA�AYA�, tatlA�ya dA?AYkA?nlA?k, sivilce problemi, depresyon, gerginlik, asabi ruh hali ve A�fke sorunu gibi AYikayetler yaAYanabiliyor. Bu AYikayetler menstruasyon bitimiyle sona eriyor. Memorial AziAYli Hastanesi Beslenme ve Diyet BA�lA?mA?a��nden Uz. Dyt. Merve YA?ksek, regl dA�nemi AYikayetlerinden doAYru beslenme ile korunmanA�n yollarA� hakkA�nda bilgi verdi.
Kilo deAYil A�dem
Menstruasyon A�ncesi baAYlayan ve bitene kadar kendini gA�steren aAYA�rlA�k artA�AYA� hormonal deAYiAYiklikler sebebiyle oluAYan A�demden kaynaklanmaktadA�r. AynA� sA?reA�te iAYtah ve yemek tA?ketimi de arttA�AYA� iA�in kiAYi kendini kilo almA�AY gibi hisseder. Oysaki bu yalancA� bir AYiAYkinliktir ve endiAYeye kapA�lmaya gerek yoktur.
VA?cutta A�dem birikimini A�nlemek iA�in A�ncelikle bol su iA�ilmelidir. A�zellikle bu dA�nemde gA?nde 2,5-3 litre su iA�meye A�zen gA�sterilmelidir. AyrA�ca adet olmadan 1 hafta A�nce tuz alA�mA� azaltA�labilir. Yemekler tuz yerine baharatlarla tatlandA�rA�labilir, salatalara limon ve sirke kullanA�labilir. Taze ananas iA�erdiAYi a�?bromelaina�? maddesi sayesinde A�demlerin A�A�zA?lmesine yardA�mcA� olur. Hem A�dem atmak hem de artan tatlA� ihtiyacA�nA� karAYA�lamak iA�in ananas tercih edilebilir. AyrA�ca maydanoz, lahana gibi sebzeler ve kiraz sapA�, mA�sA�r pA?skA?lA? gibi bitki A�aylarA� da A�dem atmaya yardA�mcA�dA�r.