ANKARA -A�A�yi ve A�ok yorulmadan A�alA�AYtA�AYA�nA�z bir iAYiniz, sorunsuz bir aile hayatA�nA�z var. YaAYamA�nA�zA� saAYlA�klA� bir AYekilde sA?rdA?rmek iA�in de birA�ok A�nlem alA�yorsunuz. Ama tA?m bunlara raAYmen kendinizi sA?rekli yorgun hissediyor, sA�k sA�k A?st solunum yolu enfeksiyonu geA�iriyor, bir tA?rlA? iyileAYemiyorsunuz. TA?m bu saAYlA�k sorunlarA�nA�n nedeni D vitamini eksikliAYi olabilir. Peki vA?cudunuzun ihtiyacA� olan D vitaminini almanA�n yolunun gA?neAY A�AYA�AYA�nA�n yanA� sA�ra; kefir, yumurta ve balA�k gibi besinleri tA?ketmekten geA�tiAYini biliyor musunuz? Memorial Hizmet Hastanesi Dahiliye BA�lA?mA?a��nden Uz. Dr. Hicran A�zsemir, D vitamini eksikliAYinin belirtileri ve alA�nmasA� gereken A�nlemler hakkA�nda bilgi verdi. Her 10 yetiAYkinden 9a��unda D vitamini eksikliAYi var Kemik saAYlA�AYA�ndan ruh saAYlA�AYA�na kadar pek A�ok faydasA� bulunan D vitamini, baAYA�AYA�klA�k sistemini gA?A�lendirerek vA?cudu hastalA�klara karAYA� korumaktadA�r. VA?cudun tek handikabA� ise 200a��den fazla gen A?zerinde etkisi bulunan D vitamini kendisinin A?retememesidir. DA�AYarA�dan alA�nmasA� gereken D vitaminin en kolay ve en ekonomik kaynaAYA� gA?neAY A�AYA�klarA�dA�r. Ancak A?lkemizde bilinA�li ve yeterli gA?neAY A�AYA�klarA� alA�nmamaktadA�r. Bu nedenle de TA?rkiyea��de yaAYayan her 10 yetiAYkinden 9a��unda D vitamini eksikliAYi bulunmaktadA�r. Emziren anneler ve koyu ten rengi olanlar daha A�ok risk altA�nda GenA� ve orta yaAY dA�neminde hiA�bir belirti vermeyen D vitamini eksikliAYi ilerleyen yaAYlarda belirti vermeye baAYlamaktadA�r. En fazla eksiklik a�? Emziren annelerde a�? Koyu ten rengine sahip olanlarda a�? GA?neAY kremi kullanmadan dA�AYarA� A�A�kmayanlarda a�? A�leri yaAYtakilerde a�? Kolesterol veya sA?rekli ilaA� kullananlarda a�? Romatizma ve diyabet hastalarA� ile karaciAYer ve bA�brek yetmezliAYi olanlarda gA�rA?lmektedir. KA�AY gA?neAYinden de D vitamini alabilirsiniz D vitamininin en A�nemli kaynaAYA� yaz aylarA�nda olduAYu gibi kA�AY aylarA�nda da gA?neAY A�AYA�klarA�dA�r. Mart-Nisan aylarA�nda en dA?AYA?k seviyededir. YA�lA�n geri kalan tA?m aylarA�nda gA?nA?n 11.00 ile 15.00 saatleri arasA�nda yeterli gA?neAY A�AYA�klarA� alan vA?cut, D vitaminini rahatlA�kla sentezlemektedir. VA?cudun yeterli miktarda D vitamini alabilmesi iA�in yaz aylarA�nda 10-15 dakika yeterliyken kA�AY aylarA�nda bu sA?re gA?neAY A�AYA�AYA�nA�n miktarA�na gA�re deAYiAYiklik gA�stermektedir. Yeterli gA?neAYin alA�ndA�AYA�nA� gA?neAYe maruz kalan derinin pembeleAYmesi ile anlayabilmek mA?mkA?ndA?r. GA?neAY A�AYA�klarA�nA�n dA�AYA�nda ayran, kefir, peynir, yoAYurt, tereyaAYA�, ton balA�AYA�, somon, uskumru, istridye, balA�k yaAYA�, karaciAYer, yumurta sarA�sA�, tatlA� patates ve mantar en A�nemli D vitamini kaynaAYA�dA�r. D vitamini eksikliAYinin 7 belirtisine dikkat! 1-Grip ve nezleniz geA�miyorsa: D vitamininin doAYal baAYA�AYA�klA�k sistemi iA�inde A�nemli bir rolA? bulunmaktadA�r. SA?rekli nezle grip oluyorsanA�z, iyileAYme sA?reciniz A�ok uzuyorsa D vitamini eksikliAYi yaAYA�yor olabilirsiniz. AstA�m ve kronik akciAYer hastasA�ysanA�z D vitamini eksikliAYi bu rahatsA�zlA�klarA� daha fazla yaAYamanA�za neden olur. Bu nedenle en kA�sa zamanda bir doktora baAYvurmalA�sA�nA�z. 2-SA�k sA�k ishal oluyorsanA�z:D vitamini yaAYda A�A�zA?nebilir bir vitamin olduAYu iA�in sindirim ve boAYaltA�m sistemlerinin saAYlA�klA� bir AYekilde A�alA�AYmasA�na destek olur.EksikliAYi mide-baAYA�rsak sisteminin yaAY emme kabiliyetini kA�sA�tlayarak bu bA�lgelerde sorunlarA�nA�n yaAYamasA�na neden olur. Herhangi bir zehirlenme ya da bir ilacA�n yan etkisinden kaynaklanmayan ishal D vitamini eksikliAYi olabilir. 3-KafanA�z aAYA�rA� terliyorsa: BaAY boyun A�evrenizde birden bire baAYlayan ve sosyal rahatsA�zlA�AYa neden olan terlemeyi hafife almayarak mutlaka doktor kontrolA?ne gidin. A�A?nkA? bu terlemenin sebebivA?cutta sA�caklA�AYA�n artmasA�nA� neden olan D vitamini eksikliAYi olabilir. 4-Nedensiz bir depresyona girdiyseniz: HiA�bir sorun yaAYamadA�AYA�nA�z bir iAY ve bir aile hayatA�nA�z var ama siz kendinizi sA?rekli mutsuz, hA?zA?nlA? ve A?zgA?n hissediyorsunuz. Bu nedensiz depresyonun sebebi beyinde A?retilen ve ruh halinin dA?zenlenmesinde A�nemli etkisi bulunan serotonin seviyesinin D vitamini eksikliAYine baAYlA� olarak dA?AYmesi olabilir. Beyninizin saAYlA�klA� A�alA�AYarak dA?zenli bir mutluluk hormonu salgA�lanmasA� iA�in D vitamini eksikliAYini giderin. 5-SaA�larA�nA�zA�n dA�kA?lmeye baAYladA�ysa: Hem kadA�nlar hem de erkekler iA�in A�nemli olan saA�, A�eAYitli nedenlerle dA�kA?lebilmektedir. Bu dA�kA?lmelerin bir nedeni de D vitamini eksikliAYi olabilir. Bu nedenle saA�larA�nA�z her zamankinden fazla dA�kA?lA?yorsa mutlaka D vitamininizi A�lA�tA?rA?n. 6-KollarA�nA�zA� kaldA�racak gA?cA?nA?z yoksa: Yorulmadan A�alA�AYA�yorsunuz, evde oturuyorsunuz ama kolunuzu kaldA�racak gA?cA?nA?z bile yok. Bu gA?A�sA?zlA?AYA?n sebebi vA?cuttaki tA?m kaslarA�n saAYlA�klA� ve gA?A�lA? olmasA�nA� saAYlayan D vitamini eksikliAYi olabilir. 7-SA�k sA�k karA�ncalanma, kramp giriyorsa: GA?nlA?k hayatA�nA�zda yaptA�AYA�nA�z oturmak, kalkmak ve yatmak gibi basit hareketler de bile bacaAYA�nA�zda, kollarA�nA�zda kasA�lmalar, uyuAYmalar, karA�ncalanmalar meydana geliyor, kramplar giriyorsa bu D vitamininizin eksik olduAYunu gA�sterir. KaslarA�nA�zA�n iAYlevlerini doAYru bir AYekilde yerine getirebilmesi iA�in yeterli miktarda D vitamini alA�n.
Editör: TE Bilisim