DoAYumdan sonra spora hazA�r mA�sA�nA�z?

SPOR YAPARKEN KEYA�F ALIN a�?Spor yapmak sizin iA�in sA�kA�cA� bir iAY haline gelmemeli. Spora baAYlamayA� hedeflediAYinizde neden sporun ya da koAYmanA�n sizi mutlu ettiAYini dA?AYA?nA?n ve bunun iA�in motive olun. Enerjiniz olmadA�AYA�nA� hissetseniz bile, kendinize ayA�racak belli bir zaman bulabilirsiniz ve yeniden egzersize baAYlamak sizin daha enerji dolu hissetmenizi saAYlar. DOAzUMDAN SONRA SPOR YAPMANIN FAYDALARINI DA?AzA?NA?N DoAYumdan sonra yapA�lan egzersizlerin pek A�ok aA�A�dan fayda saAYladA�AYA� gA�rA?lmA?AYtA?r. Fazla kilolarA�n verilmesi, kaygA�nA�n giderilmesi, depresyonun A�nlenmesi ve kardiyovaskA?ler fitness dA?zeyinin arttA�rA�lmasA� aA�A�sA�ndan yararlA�dA�r. Komplikasyonsuz bir gebelik ve doAYum sonrasA� yA?rA?yA?AY, pelvik taban kaslarA�nA� kuvvetlendirme ve esnetmeden oluAYan bir egzersiz programA�na hemen baAYlanabilir. HIZLI SONUA� ALMAK A�A�A�N KENDA� SINIRLARINIZI ZORLAMAYIN Hemen deAYiAYim beklemeyin. Azayet performansA�nA�z doAYumdan A�nceki performansA�nA�zdan daha dA?AYA?kse sakA�n kendinizi berbat hissetmeyin. Her yeni anne spora baAYka bir sA?ratle baAYlar. Az ve az yA?klA? bir koAYuyla baAYlayA�n ki vA?cudunuz bir daha koAYmaya alA�AYsA�n. DAHA A�NCE YAPTIAzINIZDAN FARKLI TARZDA BA�R SPOR YAPIN Yeni A�ocuk sahibi olduAYunuz iA�in eski spor yapma AYekliniz sizinle uyumlu olmayacaktA�r. Daha A�nce yaptA�AYA�nA�z seviyede olmayabilirsiniz. Bundan dolayA� farklA� tarzda yeni bir egzersize merak salabilirsiniz. Buna baAYlA� olarak AYayet belli bir zamanda ya da her hafta spor yapmak istiyorsanA�z bebeAYinizin gA?venilir ellerde olduAYundan emin olun. BESLENMENA�ZE DA�KKAT EDA�N, BOL BOL SU A�A�A�N Beslenme ve sA�vA�/akA�AYkan alA�mA� bir sA?rA? AYeyden daha mA?himdir. KoAYarken ve spor yaparken olmasA� gerektiAYi kadar su iA�tiAYinizden emin olun. Azayet emziriyorsanA�z ekstra 500 kaloriye ihtiyacA�nA�z vardA�r ve daha fazla su tA?ketmeniz gerekir. Spor ve egzersizlerin yanA� sA�ra doAYum sonrasA� vA?cudunuzda meydana gelen deAYiAYikliklere mA?dahale etmek istiyorsanA�z alternatif tA�p tekniklerinden faydalanabilirsiniz. Refleks Terapi yA�ntemiyle de hayatA�nA�zA� kolaylaAYtA�rarak doAYum sonrasA� depresyon, uyku bozukluAYu, iAYtah gibi hormonal problemlerinizi ortadan kaldA�rabilirsiniz.a�?