KA�AY aylarA�nda da su iA�meyi ihmal etmeyin

VA?cuttan su nasA�l ve ne miktarda atA�lA�r? Biyolojik atA�klarA�n vA?cuttan uzaklaAYtA�rA�lmasA� ve vA?cut A�sA�sA�nA�n sA?rdA?rA?lmesi iA�in bir gA?nde yaklaAYA�k olarak bA�breklerden 1500 ml, deriden 500 ml, baAYA�rsaklardan 300 ml ve solunumla 300 ml olmak A?zere toplam 2.5 litre sA�vA� kaybA� olur. Egzersiz, fiziksel aktivite, terleme, idrar ve vA?cut A�sA�sA�nA� artA�ran ateAYli hastalA�klarda ve ishalde sA�vA� kaybA� artar. BA�yle durumlarda vA?cudun sA�vA�/su gereksinimde de artA�AY olur ve vA?cuttaki dengeyi korumak iA�in kaybedilen bu suyun yerine konmasA� gerekir. Kaybolan sA�vA�nA�n karAYA�lanabilmesi iA�in beyindeki susama merkezi uyarA�lA�r ve susama hissi geliAYir. A�shalde suyla birlikte su dengesinde rolA? olan sodyum, potasyum gibi mineraller de yitirildiAYinden susama hissi oluAYmayabilir. Bu A�nerilere kulak verin Her gA?n 6- 8 bardak, 2-2.5 litre su iA�meyi ihmal etmeyin. Yeterli miktarda su ve sA�vA� tA?ketmediAYinizi dA?AYA?nA?yorsanA�z susama hissinizi beklemeden gA?n iA�inde su tA?ketmeye A�zen gA�sterin. Suyu gA�rebileceAYiniz yerlerde, masanA�zda, aracA�nA�zda, A�antanA�zda bulundurmak su tA?ketimini hatA�rlamaya yardA�mcA� olabilir. A�ay ve kahve gibi kafein iA�eren iA�eceklerin aAYA�rA� tA?ketimi vA?cuttan su atA�mA�na yol aA�abilir. A�ay ve kahve tA?ketimini A�lA�mlA� dA?zeyde tutup aynA� oranda su tA?ketmeye A�zen gA�sterin. Su iA�mekte zorlanA�yorsanA�z suyunuzu daha sA�cak ya da soAYuk tA?ketebilir, suyun iA�ine limon dilimleri, salatalA�k, nane, tarA�A�n gibi taze sebze, meyveler ve baharatlar ekleyerek iA�imi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Telefonunuza su iA�meyi hatA�rlatan farklA� uygulamalar indirebilir, gA?nlA?k sA�vA� alA�mA�nA�zA� da deAYerlendirebilirsiniz.