İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ziya Mocan, modern tıbbın artık sadece yaşam süresini uzatmaya değil, sağlıklı geçirilen yılları artırmaya odaklandığını belirterek yaşam tarzı alışkanlıklarının sağlıklı yaş alma sürecindeki kritik rolüne dikkat çekti.
Mocan, "Uzun yaşam denildiğinde akla ilk olarak genetik geliyor. Oysa bilimsel çalışmalar, yaşam tarzı alışkanlıklarının son derece belirleyici olduğunu gösteriyor. Amaç sadece 90 ya da 100 yaşına ulaşmak değil, o yaşlara bağımsız hareket edebilen, üretken ve yaşam kalitesi yüksek bireyler olarak ulaşabilmek" dedi.
"Takvim yaşınız ile biyolojik yaşınız aynı olmayabilir"
Yaşlanma sürecinin yalnızca takvim yaşıyla değerlendirilemeyeceğini vurgulayan Prof. Dr. Ziya Mocan, damar sağlığının biyolojik yaşın en temel göstergesi olduğunu aktardı.
Hipertansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, sigara kullanımı, sedanter (hareketsiz) yaşam ve kronik stresin damar yapısını bozarak biyolojik yaşı hızlandırdığını belirten Mocan, düzenli tansiyon, kan şekeri ve kolesterol kontrollerinin kalp-damar hastalıklarını önlemede hayati öneme sahip olduğunu kaydetti.
Sadece kilo kontrolü yetmez: Kas kütlenizi koruyun
İleri yaşlarda sadece kilo takibinin yeterli olmadığını, kas kütlesinin korunmasının yaşam kalitesini doğrudan belirlediğini ifade eden Mocan, yaşla birlikte artan kas kaybının düşme riskini ve hareket kısıtlılığını beraberinde getirdiğini belirtti.
Sağlıklı kas yapısı için önerilerini sıralayan Mocan, haftada en az iki gün kas güçlendirici egzersiz yapılması, düzenli yürüyüş ve yeterli protein tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı.
"Uzun yaşam bütüncül bir tercihtir"
Uzun ve kaliteli bir ömrün tek bir takviye ya da mucize besinle elde edilemeyeceğini hatırlatan Prof. Dr. Mocan, sağlıklı yaş almayı destekleyen temel unsurları şu şekilde özetledi:
"Sebze, meyve, tam tahıl, baklagil ve sağlıklı yağ ağırlıklı beslenerek işlenmiş gıdalar ve şekerden uzak durulmalı. Hücre yenilenmesi için uyku düzeni sağlanmalı, kronik stres kontrol altına alınmalı. Yeni bilgiler öğrenmek, kitap okumak, hobiler edinmek ve güçlü sosyal ilişkiler kurmak zihni aktif tutar. Uzun yaşamın sırrı tek bir ilaçta ya da mucize bir besinde saklı değil. Her gün yaptığımız seçimler, nasıl beslendiğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz ve uykumuza gösterdiğimiz özen yıllar içinde biyolojik yaşımızı şekillendiriyor. Sağlıklı yaş almak, genç yaşlarda kazanılan doğru alışkanlıklarla başlar."
